こんにちはみつおです！
今年で30歳になるのですが、最近ベルトの上におなかのお肉がのるようになり、笑うと二十あごになるという状況になりました。
妻に愛想を尽かされてしまう
せめて標準体重に戻したいと思い２0２0年5月1日よりダイエットを始めました。
今回は約二カ月ダイエットに挑戦してみて4キロほど痩せたので、記録がてら報告します。
目次
現状分析
僕の身長は175ｃｍ
4月30日時点の体重が7８ｋｇ
身長から算出したBMI適正体重（1.75×1.75×22）は約６７ｋｇなので標準より１１ｋｇ太ってました。
原因は運動不足と食べすぎによるものと思われ、妻からも「結婚した時と見た目が全然違う」と言われる始末です。
挫折
そんな僕も過去にいくつかのダイエットに挑戦していて挫折しています。下記のとおりです。
挫折したダイエット一覧
ビリーズブートキャンプ
最初は良かったのですが、DVDを再生するのが面倒になり挫折
夕食千切りキャベツダイエット
夕食を千切りキャベツだけにするダイエットです。夜中にお腹が空いて目が覚める。夜食べれないので昼食べる量が増え挫折。
ダイエットダンス動画ダイエット
Youtubeにあるダイエットダンス動画を挑戦しましたが、はまらず3日と持ちませんでした！
エアロバイクダイエット
毎日エアロバイクを1時間漕ぐというダイエットです。
太ももを鍛えたら基礎代謝が増えて痩せるということで始めました。
順調だったのですが、一時間漕ぐとおしりが痛くなり挫折しました。
改善その１置き換えダイエット
今回最初に取り組んだのは「置き換えダイエット」です！
内容としてはストレスにならない範囲でよく食べるものをカロリーの低いものに置き換えてみました。
具体的には、
昼食を弁当やで買うのではなく冷食2個とご飯を持参。
よく弁当と一緒に食べていたカップ麺をスーパーに売っている10個で300円ぐらいの春雨スープ
に変えました。
当初は継続できるか不安だったのですが、僕の場合、汁物があるとお腹が満たされるようで、
2カ月飽きずに継続することができました。
弁当持参も前日にご飯を炊いてタッパーに詰め、朝冷食を二つ入れて出勤するだけなので、苦になりません。
改善その２夕食糖質制限ダイエット
夕食はご飯を食べない！というダイエットです。
具体的には
千切りキャベツのサラダを食べるダイエットなのですが、
前回からの失敗を踏まえ、ゆで卵や、ゆでたささみ、サラダチキンと一緒に食べることで、
飽きないようにしました。
継続できている理由としてゆで卵やサラダチキンがあると飽きにくく、満腹感も得やすいことがわかりました。
2か月ダイエットをして分かったこと
今回ダイエットをして分かったことは
無理せずにできることを継続するのが大切だとわかりました。
しかし食事制限では減量に限界があるので、
ちょうど購入できた任天堂スイッチの「リングフィットアドベンチャー」で
運動をしながら、健康的にダイエットしたいと思います。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
