こんにちは！ふくみです。
2020年５月１日から夜だけ白米食べないダイエットを実施したのですが、それなりの効果が出たので正月太りする前に報告します。
目次
結果発表！
結果的に５月１日から１２月末までの約７か月間で１２キロほど減量することができました。万人に同じ方法が通用するとは思いませんが実際にやったことを報告します。
2020年５月１日の体重です。
計測時は77.7ｋｇですが、当初は78ｋｇありました。
それがダイエットを始めた理由です。体調もよろしくないし、嫁にくまさん（デブ）呼ばアリされたのが決意した理由でした。
2020年１２月末の体重です。夜だけ白米を食べないだけで約１２キロやせることができました。
他にも運動なども取り入れたのですが、継続できず、結局続いたのは夜だけ糖質制限ダイエットだけでした。
失敗したダイエットは下記のとおりです。
失敗したダイエット一覧
- エアロバイク
- youtubeダイエットダンス動画
- switchリングフィットアドベンチャー
- switchフィットボクシング
失敗した理由
エアロバイクは続いていたのですが、ふとももを鍛えるよりお尻への負担がやばかったです。
エアロバイクを漕ぐという動作はその場で出来てとても良いのですが、お尻が痔になりそうなぐらい負担がかかります。
このダイエットで学んだのはやはりものを購入するだけでは継続できないなというところでした。
switchリングフィットアドベンチャーは２１日ぐらい継続できたのですが、いちいちswitchを起動する必要があるところ、効果的に運動するにはに２０～３０分の時間が要するところが継続するには不向きでした。
ちなみにコロナの中で緊急事態宣言が出たときには出来たのですが、徐々に解除されるにつれて継続することが困難になりました。
ちなみにswitchのフィットボクシングはボディメイクには圧倒的に効果あると思います。
最初はヘナチョコパンチだったのですが、ガチで頑張るとフォームが整ってきてお腹をへこますにはうってつけです。
継続はできなかったのですが。（笑）
ダイエット中の体重変化
iPhoneのヘルスケア抜粋ですが、ひと月で2～3キロずつおちていることがわかります。
あまり急激に落ちるとリバウンドする可能性が上がるのであくまで夜に白米を食べないだけ継続できました。
ダイエット中の食事
基本サラダをたべました。
サラダだけで満足感を出すにはコツがいりますので報告します。
サラダだけで満足するコツ
- ゆで卵必須
- 冷しゃぶまたはサラダチキン
- サラダ豆は意外と腹にたまる
- レンチンささみも意外と使える
ゆで卵は必須といっても良いです。サラダと食べたときの満足感が段違いです。
あとはサラダ豆です。
１00円前後で売ってますので２日に分けて使用すると良いでしょう。
スープに入れても満足感があり重宝します。
ささみは茹でてもよいのですが、適当にフォークで刺して料理酒をぶっかけたあとレンチンすると臭みも消えて食べやすいです。
ちなみにドレッシングはピエトロをおすすめします。カロリーを気にする方もいますが、白米を食べないのだから、ドレッシングくらい美味しいものを選ぶと継続できます。
そのほかに市販のサラダチキンや足らないなら味噌汁と冷奴もダイエットのおともに最適です。
ダイエットするまでの食事
このような感じでした。
というか普通ですよね。
でも３０歳一般男性には栄養過多だったのかもしれません。
ダイエット中のお酒、おつまみ
ちなみにお酒は制限しませんでしたが、基本、ビール・発泡酒以外の缶チューハイなどを飲んでました。
おつまみに関しては例えば、カッパえびせんなどを一日で食べ終わらず、２日～３日に分けて食べる分には体に変化ありませんでした。
食べきらなかった分は封をして冷蔵庫の野菜室に入れすると湿気ることなくたべることができます。
どうしてもお腹が空いたとき味噌汁などの汁物を夜飲むことをおすすめします。
汁物はお腹にもたまりますし、飲酒しているときにも満足感を得ることができるのです。
まとめ
７か月ダイエットして思ったことは継続できることは無理なくできることのみでした。
となると食事を見直すことが一番でした。
ちなみに夜は白米を食べないのですが、朝と昼はまったく制限してないので、昼は基本カップ麺と白米ばかりたべていました。
あと成人男性なら2000キロカロリーを目安に食事の摂取量を意識すると良いかと思います。
私の場合は昼食べすぎると夜は少なめにしようという意識が３カ月ほど経つとでてきました。
一日の総カロリーを意識することができるようになると自然と食べなくなります。
その意識がつくまでは味噌汁や冷奴などでお腹を膨らませると良いかと思います。
最後まで読んでいただきありがとうございました。